・有酸素系
 1.コードレスバイク 目標脈拍数115回/分 30分
・マシン
 3.チェストプレス        36.0kg
 4.オーバーヘッドプレス    29.3kg
 5.ラテラルプルダウン     33.8kg
 6.レッグプレス        121.5kg
 7.レッグエクステンション   40.5kg
 8.シーティッドレッグカール  45.0kg
 9.アブドミナル         40.5kg
10.バックエクステンション   52.0kg
 マシンは全て1セット13回×2セット

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