・有酸素系
1.コードレスバイク 目標脈拍数115回/分 30分
・マシン
3.チェストプレス 36.0kg
4.オーバーヘッドプレス 29.3kg
5.ラテラルプルダウン 33.8kg
6.レッグプレス 121.5kg
7.レッグエクステンション 40.5kg
8.シーティッドレッグカール 45.0kg
9.アブドミナル 40.5kg
10.バックエクステンション 52.0kg
マシンは全て1セット13回×2セット
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1.コードレスバイク 目標脈拍数115回/分 30分
・マシン
3.チェストプレス 36.0kg
4.オーバーヘッドプレス 29.3kg
5.ラテラルプルダウン 33.8kg
6.レッグプレス 121.5kg
7.レッグエクステンション 40.5kg
8.シーティッドレッグカール 45.0kg
9.アブドミナル 40.5kg
10.バックエクステンション 52.0kg
マシンは全て1セット13回×2セット
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