・有酸素系
1.コードレスバイク 目標脈拍数130回/分 45分 362.0k/cal
・マシン
3.チェストプレス 33.8kg
4.オーバーヘッドプレス 27.0kg
5.ラテラルプルダウン 31.5kg
6.レッグプレス 144.0kg
7.レッグエクステンション 38.3kg
8.シーティッドレッグカール 45.0kg
9.アブドミナル 36.0kg
10.バックエクステンション 52.0kg
マシンは全て1セット13回×2セット
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1.コードレスバイク 目標脈拍数130回/分 45分 362.0k/cal
・マシン
3.チェストプレス 33.8kg
4.オーバーヘッドプレス 27.0kg
5.ラテラルプルダウン 31.5kg
6.レッグプレス 144.0kg
7.レッグエクステンション 38.3kg
8.シーティッドレッグカール 45.0kg
9.アブドミナル 36.0kg
10.バックエクステンション 52.0kg
マシンは全て1セット13回×2セット
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