・有酸素系
1.コードレスバイク 目標脈拍数125回/分 25分 180.3k/cal
2.ラボード 25分 6% 6.5km/h 228.4k/cal
・マシン
3.シーティッドレッグプレス117.0kg
4.チェストプレス 33.8kg
5.シーティッドレッグカール 40.5kg
6.バックエクステンション 51.8kg
7.オーバーヘッドプレス 22.5kg
8.トーソローテーション 24.8kg
9.レッグエクステンション 31.5kg
マシンは全て1セット13回×2セット
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1.コードレスバイク 目標脈拍数125回/分 25分 180.3k/cal
2.ラボード 25分 6% 6.5km/h 228.4k/cal
・マシン
3.シーティッドレッグプレス117.0kg
4.チェストプレス 33.8kg
5.シーティッドレッグカール 40.5kg
6.バックエクステンション 51.8kg
7.オーバーヘッドプレス 22.5kg
8.トーソローテーション 24.8kg
9.レッグエクステンション 31.5kg
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