・有酸素系
 1.コードレスバイク 目標脈拍数125回/分 25分 180.3k/cal
 2.ラボード 25分 6% 6.5km/h 228.4k/cal

・マシン
 3.シーティッドレッグプレス117.0kg
 4.チェストプレス      33.8kg
 5.シーティッドレッグカール 40.5kg
 6.バックエクステンション  51.8kg
 7.オーバーヘッドプレス   22.5kg
 8.トーソローテーション   24.8kg
 9.レッグエクステンション  31.5kg
 マシンは全て1セット13回×2セット

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